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오늘의 건강정보는 '망고'입니다.
망고의 효능(효과) & 부작용에 대해 알아보겠습니다.
망고의 효능
영양소 공급
망고는 비타민 C, 비타민 A, 비타민 E 등 다양한 비타민과 미네랄, 식이 섬유를 함유하고 있어 영양소를 공급합니다.
항산화 작용
망고에는 항산화 작용을 가지는 화합물인 카로티노이드와 폴리페놀류가 풍부하게 포함되어 있습니다.
이러한 화합물들은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
소화 개선
망고에는 소화를 돕는 효소인 아미라제가 포함되어 있어 소화 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
눈 건강 개선
비타민 A와 베타카로틴이 풍부한 망고는 눈 건강을 유지하고 시력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
항산화 효과
망고에는 카로티노이드인 베타카로틴과 비타민 C, 비타민 E와 같은 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다.
항산화 물질은 자유 라디칼을 중화시켜 세포 손상을 예방하고,
노화를 지연시키며 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
면역 강화
망고에는 비타민 C와 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있습니다.
이들 비타민은 면역 체계의 기능을 강화하여 감염과 질병으로부터 우리를 보호하는 역할을 합니다.
심혈관 건강 개선
망고에는 신체의 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되는 식이 섬유와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.
이는 심혈관 건강을 개선하고 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
피부 건강 개선
망고에는 비타민 C와 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 C는 콜라겐 생산을 촉진하여 피부의 탄력과 윤기를 유지하는 데 도움이 되며,
비타민 E는 피부를 산화로부터 보호하여 건강하고 화사한 피부를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
천식 예방 및 완화
망고에는 카로티노이드와 비타민 C가 함유되어 있어 천식 예방과 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 망고 섭취는 천식 관련 증상을 완화시키고 천식 발작의 빈도와 심각성을 줄일 수 있다는 보고가 있습니다.
감염 예방
망고에는 항균 및 항염증 효과가 있는 화합물이 포함되어 있습니다.
이러한 성질은 감염 예방에 도움을 주고, 바이러스와 박테리아로부터 우리를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
철분 흡수 촉진
망고에는 철분이 함유되어 있습니다. 또한, 망고에 포함된 비타민 C는 철분 흡수를 촉진시키는 역할을 합니다.
따라서, 철분 결핍이나 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
부작용
알레르기 반응: 망고에 알레르기를 가진 사람들은 망고를 섭취하면 피부 발진,
가려움증, 구취 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
과다 섭취에 따른 문제: 망고는 과당을 다량으로 함유하고 있어 과다 섭취할 경우 소화 장애,
복부 불쾌감, 설사 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 적정량을 지켜 섭취해야 합니다.
비타민 A 중독: 망고는 비타민 A를 다량으로 함유하고 있습니다.
과다한 비타민 A 섭취는 중독 증상인 구토, 두통, 호흡 문제 등을 유발할 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.